近期身边有练排球的朋友找我练体能，所以我通过观看比赛录像，查阅文献等方式了解了一下排球方面的体能训练，谨以此文抛砖引玉。
排球跳发球是世界各强队使用最频繁，得分率最明显的一种发球技术，因此被世界各强队广泛采用。但经查阅文献可知，我国跳发球技术的运用不理想，原因是跳发球技术虽然得分率较高，但失误率也极大。
通过观看录像、查阅文献可知，跳发球分为助跑、起跳、空中击球、落地缓冲四个环节组成，在空中击球姿态多为尖括号“
其中空中击球环节为人体在腾空状态下，由躯干带动上下肢完成鞭打的击球动作，被认为是跳发球最重要的一个环节。并可将空中击球环节的研究范围划分为“引臂阶段”、“挥臂击球阶段”、和“击球后阶段”。而“引臂阶段”作为空中击球环节的第一步，前人对于引臂阶段的动作描述为：双脚离地后，身体腾空，挺胸展腹，身体呈背弓，躯干旋转，惯用臂向后上方引，肘关节上摆，且高于肩关节，引臂阶段应充分利用身体的空中姿势储存能量为挥臂击球做好准备；有研究表明空中姿势应该分为扭转型、反弓型和复合型（既有扭转也有反弓）三种，通过分析得出复合型姿势是最合理的技术动作，既能发挥扭转型爆发力大的特点，又能发挥反弓型速度快的特点。
由于助跑环节距离很短，且落地缓冲环节主要和防伤防病有关，可通过FMS筛查以及跳箱下落姿势等给予建议。本文将着重给出起跳环节和空中击球环节的体能训练建议。
从物理学角度分析，击球点相对高时，可选择球的落点范围就越广，操作空间越大，可以给到球的水平加速度和垂直加速度的合力就越合理，同时可以有较充足的准备时间给到球各种旋转角速度，从而提高发球成功率和得分率。故在排球跳发中充分的起跳应该说是必需的，而要提高起跳高度，进行一些增强式训练和举重衍生训练是必不可少的，同时下肢最大力量是进行这些训练的基础。至于到底要侧重于最大力量还是增强式训练，亦或是摆臂协调起跳能力，不同的队员情况不同，需要通过测试后具体情况具体分析。所以在起跳环节给到如下一些体能训练动作建议：
转体、收腹、伸肩是运动员在空中挥臂击球时躯干的动作，在运动过程中躯干是运动员产生能量和传递动量的主要途径。故在空中击球环节一个是要提高运动员的核心力量传导能力，一个就是提高“引臂”和“挥臂”的速度。可以在训练时佩戴加速度传感器实时查看抛球出手速度。所以在空中击球环节给到如能训练建议：
（1）体能方面：参照最新女排训练营体能测试标准，即助跑摸高、半“米”字移动、30米冲刺、实心球掷远、800米跑；
张健——前国家体操队备战东京奥运会体能教练，前福建省体操中心体能教练，上海体育学院运动训练硕士，中国石油大学（北京）工学硕士，NSCA-CSCS，兼职大众健身教练。
[1] 纪祥磊. 我国优秀男子沙滩排球运动员跳发球及其核心力量训练的肌电学研究[D]. 上海体育学院，2013.
[2] 徐延涛. 核心力量训练对男子排球运动员跳发球能力影响的研究[D]. 山东体育学院，2017.
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